Make your own free website on Tripod.com

Zayıflama & Fitness

Sağlıklı olmanın ilk şartı sağlıklı beslenmektir..Fazla kiloların(obezite) yada şişmanlığın ne tür hastalıklara davetiye çıkardığını tahmin etmemiz pek güç değildir sanırım.Obezite sadece hastalıklara davetiye çıkarmaz, insanı çoğu zaman hayatından bezdirir yada bir toplu taşıma aracını kullanırken zorlandırır.. Bu insanoğlu için çok açı bir düşüncedir..Hepimiz biliyoruzki bir yandan sağlığı ve kilosu yerinde olan insalara gıpta ile bakarak bir yanda da yemeğe "Hayır" demeden hiç bir yere varamayız..

Eğer ben karar verdim kesin zayıflıycam diyorsanız öncelikle bir diyet uzmanına görünmeniz gerekmektedir.. Ama iş doktora gitmek ile bitmiyor daha sonra psikolojik açıdan kendinizi hazırlamanız ve zayıflayacağınıza kendinizi inandırmanız gerekiyor..

Yemek Tarifleri

Hazırlanması çok kolay kalorisi düşük yemekler..

1) SEBZELİ OMLET( 8 YEMEK KAŞIĞI) 2 PIRASA,2 DİŞ SARMISAK,1 TATLI KIRMIZI BİBER,1 YEŞİL DOLMALIK BİBER,4 YUMURTA,2 ORTA BOY HAŞLANMIŞ PATATES,2 YEMEK KAŞIĞI KIYILMIŞ MAYDANOZ,2 YEMEK KAŞIĞI SIVI YAĞ,TUZ,KARABİBER *Pırasa ve biberler ince ince doğranır *Pırasalar sıvı yağda yumuşayana kadar pişirilir,üzerine biberler eklenir 10 dk.daha pişirilir. *Bir kasede yumurta,tuz ve karabiber çırpılır,pırasalı karışım yumurtaların üzerine eklenir. *Haşlanmış patatesler küp şeklinde doğranıp,omlet harcına katılır. *Isıtılmış teflon tavaya karışım dökülür,kısık ateşte altın sarısı olana kadar pişirilir. *Arzu edilirse,fırında üzeri kızartılır ve sıcak servis yapılır..

2) KARNABAHAR SALATASI ( 2 PORSİYON) 1 KÜÇÜK BOY KARNABAHAR,1/2 LİMON SUYU,1 ORTA BOY SOĞAN,1,5 KİBRİT KUTUSU KAŞAR PEYNİRİ,2 İNCE DİLİM SALAM,MAYDANOZ,TUZ *Karnabahar az suda haşlanır, *Servis tabağına alınıp üzerine limon suyu dökülür *Soğan ince ince doğranıp tuzla ovulur ve yıkanır *Salam küçük parçalar halinde doğranıp,üzerine kaşar peyniri rendelenir *Soğan,salam,kaşar peyniri karnabaharın üzerine serpiştirilir *Üzerine kıyılmış maydanoz dökülüp servis yapılır.

3) SÜTLAÇ ( 5 PORSİYON) 1 KİLO DİYET SÜT,2 YEMEK KAŞIĞI PİRİNÇ,2 YEMEK KAŞIĞI PİRİNÇ UNU,1 TATLI KAŞIĞI VANİLYA,YAPAY TATLANDIRICI *Pirinç ayıklanıp yıkanır,suda bekletilir *Sütün içine pirinç ve pirinçunu koyulur *Aynı yönde karıştırılarak pişirilir *Pirinçler pişince ateşten alınır *Vanilya ve yapay tatlandırıcı eklenir *Kaselere boşaltılıp,soğuk servis yapılır.

Kalori Hesabı

Acaba bu kaç kaloridir diye soranlar için birebir..

Gıda

Kalorisi

1 Adet Domates

26

1 Adet Havuç

26

1 Demet Ispanak

75

1 Adet Karnıbahar

144

1 Kase Mantar

17

1 Adet Marul

64

1 Adet Mısır

77

1 Adet Patates

63

1 Adet Salatalık

39

1 Diş Sarımsak

4,5

1 Adet Soğan

41

1 Demet Brokoli

170

1 Şişe Bira

146

1 Duble Cin

73

1 Duble Rakı

340

1 Kadeh Beyaz Şarap

70

1 Adet Armut 

100

1 Adet Avakado

323

1 Adet Elma

81

1 Kase Karpuz

49

1 Adet Portakal

62

250 Gr Alabalık

250

150 Gr İstakoz

135

4 Adet Karides

30

Beslenme

Çoğu insan zayıflarken açkalmamak ve vicudunun bozulmamasını ister..

Kalori hesabınızı iyi yapın eğer birkaç kilo vericekseniz günde 2200 kaloriyi geçmeyin ve bol bol su için.. Eğer biraz daha fazla zayıflamak istiyorsanız 1800 kalori civarında yeyin ama unutmayın 1000 kalorinin altına düşerseniz aç kalırsınız ve aç kalmak zayıflamak değildir..

Şeker ve yağdan biraz uzak durun.. Ama abartmayın ben hiç yemem derseniz zayıflayamassınız..

Tek taraflı beslenme yoluna gitmeyin ve diyetinizi renklendirin meyve ve sebzeyi fazla tutmaya çalışmayın herşeyden yiyin ama kalori hesabına göre..

Hareket edin asansör kullanmayın merdivenlerden çıkın..

Kendinizi sevin ve vücudunuzun şeklini değiştirmeye çalışmayın çünkü nu mümkün değildir vicudun 3 temel hareketi vardır bunlar; kilo alma - kilo verme ve kas yapma 'dır.. Vücudunuzu kusurlarıylada sevmeyi öğrenin..!

Sabırlı olun unutmayın ki kısa sürede aldığınız kiloları hine kısa sürede vermezsiniz..

Asla umutsuzluğa kapılmayın ve moralinizi bozmayın bir işe inanmak demek o işin yarısını yapmak demektir..

Zayıflama haplarından uzak durun bu haplar sizin metabolizmanızı bozar..

Yaşam tarzınızı değiştirin kilo verdikten sonra hine eskisi gibi yemeye başlamayın dengeli,düzenli beslenin böylece hem güzelliğiniz hemde sağlığınız korunmuş olur..

*Yukarıdaki bilgiler internet ortamında derlenmiştir ve sadece tavsiyelerdir.. 

Doktorunuza danışmadan uygulamayın..

11111111111
gg
1
as